CARDÁPIO PARA SEMANA

PRIMEIRO CARDÁPIO SEMANAL

PARA COMEÇAR A SEMANA COM UMA REEDUCAÇÃO ALIMENTAR BALANCEADA.

SEGUNDA-FEIRA

Café da manhã

1 xícara de leite
1/4 de xícara de café

2 fatias de pão integral
1 fatia de ricota
1 colher de chá de margarina light
1 fatia de melão

Lanche da manhã

1 copo de suco de frutas
3 ameixas secas

Almoço

1 prato de sobremesa de salada de acelga, pepino e tomate
1 filé de frango grelhado
1/2 de purê de mandioquinha, batata ou aipim
3 colheres de sopa de couve refogada
2 kiwis

Lanche da tarde

1 copo de iogurte desnatado batido com banana e aveia no liquidificador

Jantar

1 prato de sopa de feijão
1 pires de sala de alface e tomate
1 taça de gelatina diet

TERÇA-FEIRA

Café da manhã

1 copo de suco de laranja e acerola
2 colheres de sopa de granola
1 copo de iogurte desnatado

Lanche da manhã

1 banana assada com mel e canela

Almoço

1 prato de sobremesa de salada de escarola ou acelga
1 filé de carne vermelha (magra) grelhada
1 batata cozida
1\2 de concha de feijão cozido sem carnes
1 fatia de manga

Lanche da tarde

1 xícara de chá de ervas
1 pera

Jantar1 prato de sobremesa de salada de agrião e beterraba
1 posta de peixe cozido
1 xícara de arroz integral
1/4 xícara de brócolis refogado
1 cacho pequeno de uva

QUARTA-FEIRA

Café da manhã

1 xícara de mingau de aveia
2 biscoitos água e sal
1 colher de chá de margaria light
1 fatia média de mamão

Lanche da manhã

1 barra de cereais

Almoço

1 prato de sobremesa de salada de repolho roxo
1 bife a rolê
1/2 xícara de purê de batata
1\2 xícara de chá de salada de frutas

Lanche da tarde

1 copo (200 ml) de vitamina de abacaxi, beterraba e laranja

Jantar

1 prato de sobremesa de salada de alface, palmito e azeitonas pretas
1 prato de sopa de ervilhas
1 taça de gelatina diet

QUINTA-FEIRA

Café da manhã

1 fatia de melancia
1 xícara de chá de leite desnatado
1/4 xícara de café
2 fatias de pão integral
1 colher de chá de margarina light

Lanche da manhã

1 copo de suco de maracujá
2 biscoitos integrais

Almoço

1 prato de sobremesa de salada de rúcula e tomate
1 xícara de arroz integral com cenoura
1 filé de peixe cozido
1\2 pera cozida no mel

Lanche da tarde

1 copo de suco de caju
2 biscoitos maizena

Jantar

1 prato de sobremesa de salada de legumes e alface
1 hambúrguer de frango (pão de hambúrguer)
2 ameixas